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青少年吃什么補(bǔ)鈣

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青少年補(bǔ)鈣可適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶是天然鈣源，每100毫升約含100毫克鈣，且含有維生素D和乳糖，有助于鈣吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，含鈣量較高，尤其是石膏豆腐南豆腐，每100克含鈣約150毫克。大豆異黃酮還能促進(jìn)骨骼健康，建議每周食用3-4次。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含鈣和維生素K，每100克含鈣約50毫克，維生素K可激活骨鈣素蛋白，幫助鈣沉積于骨骼。建議焯水后涼拌或清炒，保留營(yíng)養(yǎng)。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量極高，每100克含鈣約800毫克，但熱量較高，每日建議食用10-15克，可搭配面包或拌菜。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量達(dá)900毫克/100克，且含磷和蛋白質(zhì)，適合煮湯或做餡。注意鈉含量較高，高血壓患者需控制用量。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于鈣缺乏癥，含碳酸鈣和維生素D3，可促進(jìn)腸道鈣吸收。需餐后服用，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

用于預(yù)防和治療鈣缺乏，吸收較快，適合胃腸功能較弱者。避免與含草酸食物同服影響吸收。

3、乳酸鈣顆粒

溶解度高，對(duì)胃腸道刺激小，適合兒童青少年。沖服時(shí)水溫不宜超過(guò)40℃，以免破壞成分。

4、維D鈣咀嚼片

含鈣和維生素D，咀嚼服用方便，適合挑食或乳制品攝入不足者。注意避免與鐵劑同服。

5、牡蠣碳酸鈣片

鈣源來(lái)自牡蠣殼，含天然礦物質(zhì)，生物利用度較高。需避免與四環(huán)素類(lèi)抗生素同時(shí)使用。

青少年補(bǔ)鈣需結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等負(fù)重活動(dòng)刺激骨形成，每日保證1小時(shí)戶外日照促進(jìn)維生素D合成，避免過(guò)量攝入咖啡因和碳酸飲料影響鈣吸收。若出現(xiàn)生長(zhǎng)痛、抽筋等缺鈣癥狀，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子就醫(yī)評(píng)估骨密度，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案，切勿自行長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)鈣以免導(dǎo)致結(jié)石或軟組織鈣化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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