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腰肌勞損應(yīng)如何注意

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腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、適度運(yùn)動、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰肌勞損多因長期勞損、急性扭傷、受寒潮濕等因素引起，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。

1、調(diào)整姿勢

避免久坐或久站，每隔30-40分鐘變換體位，保持腰椎自然生理曲度。坐姿時可在腰部墊軟枕支撐，睡硬板床并采取側(cè)臥屈膝位減輕腰椎壓力。日常搬重物時應(yīng)屈膝下蹲，避免直接彎腰發(fā)力。

2、熱敷理療

急性期48小時后可局部熱敷，每日2-3次，每次15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。紅外線照射、超短波等物理治療能緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。

3、適度運(yùn)動

推薦小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群鍛煉，每周3-4次，每組10-15個動作。游泳尤其是蛙泳可增強(qiáng)腰背肌力，水溫需保持在28℃以上。運(yùn)動強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，急性期應(yīng)暫停鍛煉。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等，皮膚破損處禁用。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取腎俞、大腸俞等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，推拿采用滾法、揉法等松解粘連?？膳浜隙胖?、續(xù)斷等中藥熏蒸，或服用獨(dú)活寄生湯加減。體質(zhì)虛寒者可用艾灸命門穴，注意防止?fàn)C傷。

日常需避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴護(hù)腰保暖?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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