產(chǎn)后一般6-8周后可以開(kāi)始輕度運(yùn)動(dòng),具體時(shí)間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評(píng)估決定。
自然分娩且無(wú)并發(fā)癥的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6周左右可逐步恢復(fù)散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)。此時(shí)子宮基本復(fù)位,盆底肌初步修復(fù),但需避免跳躍、負(fù)重等動(dòng)作。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因存在手術(shù)傷口,通常需8周以上再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),初期以腹式呼吸、上肢伸展為主,待傷口完全愈合后再增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)觀察惡露是否排凈、傷口有無(wú)紅腫疼痛,并咨詢醫(yī)生確認(rèn)恢復(fù)情況。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則,從每天5-10分鐘開(kāi)始,逐漸延長(zhǎng)至30分鐘。推薦選擇產(chǎn)后瑜伽、游泳、騎自行車等低沖擊項(xiàng)目,避免劇烈跑跳或卷腹類動(dòng)作。哺乳期運(yùn)動(dòng)需注意補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再哺乳。若出現(xiàn)頭暈、腹痛或惡露增多等情況應(yīng)立即停止。
產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等,搭配深色蔬菜補(bǔ)充鐵元素。睡眠不足時(shí)優(yōu)先休息,避免過(guò)度疲勞。定期復(fù)查盆底肌功能,必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。
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