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扁豆的功效作用與吃法

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扁豆具有健脾化濕、消暑解毒等功效，適合煮粥、清炒或燉湯食用。扁豆含有優(yōu)質蛋白、膳食纖維及多種維生素，有助于改善消化不良、調(diào)節(jié)血糖水平。

1、健脾化濕

扁豆性微溫，歸脾胃經(jīng)，能緩解脾虛濕盛引起的食欲不振、大便溏稀?？膳c山藥同煮增強健脾效果，但需徹底煮熟以避免皂苷中毒。

2、調(diào)節(jié)血糖

扁豆中的膳食纖維和抗性淀粉可延緩糖分吸收，對2型糖尿病患者有益。建議選擇老扁豆，其碳水化合物結構更穩(wěn)定。

3、補充營養(yǎng)

每100克扁豆含蛋白質約6克，且富含B族維生素和鐵元素，適合貧血人群。搭配動物肝臟食用可提高鐵吸收率。

4、解毒作用

扁豆中的植物凝集素對部分細菌毒素有中和作用，夏季食用可輔助預防食物中毒。需注意徹底加熱破壞凝集素活性。

5、食用禁忌

痛風患者應控制攝入量，因其嘌呤含量中等。未煮熟的扁豆可能引發(fā)嘔吐腹瀉，烹飪時需確保100℃以上加熱15分鐘以上。

日常食用扁豆建議每周不超過3次，每次50-100克為宜。搭配生姜可減輕脹氣反應，消化功能較弱者可去皮食用。選購時選擇莢殼飽滿、無黑斑的新鮮扁豆，冷藏保存不超過5天。出現(xiàn)惡心、腹痛等不適癥狀應立即停食并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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