鍛煉完肌肉酸痛主要由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝廢物積累及電解質(zhì)失衡等原因引起?？赏ㄟ^熱敷按摩、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適度拉伸、充足休息及藥物緩解等方式改善。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運動時肌肉缺氧，葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸。乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，常見于突然增加運動量或進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練后。24小時內(nèi)可通過慢走、泡沫軸滾動促進(jìn)代謝。
2、肌纖維微損傷
力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維顯微撕裂，伴隨肌鈣蛋白釋放引發(fā)延遲性酸痛。這種損傷通常在運動后24-72小時達(dá)高峰，是肌肉增生的必經(jīng)過程。補(bǔ)充乳清蛋白有助于修復(fù)。
3、炎癥反應(yīng)
受損肌細(xì)胞釋放組胺、前列腺素等炎性介質(zhì)，引發(fā)局部腫脹疼痛。表現(xiàn)為按壓痛和活動受限，冷敷可減輕癥狀。若持續(xù)超過5天需排查肌腱炎等病理因素。
4、代謝廢物積累
運動中產(chǎn)生的氨、自由基等代謝產(chǎn)物清除延遲，會干擾神經(jīng)肌肉接頭的信號傳導(dǎo)。大量飲水配合維生素C攝入能加速排泄。
5、電解質(zhì)失衡
汗液流失鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)會影響肌膜電位穩(wěn)定性，引發(fā)痙攣性疼痛。運動后飲用含電解質(zhì)的飲料比純水更有效。
運動后建議采用動態(tài)恢復(fù)方式，如游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運動促進(jìn)血液循環(huán)；飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)攝入，如三文魚、藍(lán)莓；保證7-9小時睡眠以利生長激素分泌；若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)紅腫，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。初次健身者應(yīng)遵循10%原則，每周運動增量不超過10%。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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