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全身酸痛無力怎么解決

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全身酸痛無力可通過調(diào)整作息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。全身酸痛無力可能與過度疲勞、電解質(zhì)紊亂、病毒感染、貧血、纖維肌痛綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保證每日7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜或晝夜顛倒。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息，采用仰臥位并將下肢墊高15厘米，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在20-24攝氏度之間。

2、物理治療

每日用40-45攝氏度溫水浸泡手足15分鐘，配合關(guān)節(jié)被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)。針對(duì)大肌群部位可采用低頻脈沖理療儀，每次治療20分鐘。疼痛明顯區(qū)域可用熱敷袋外敷，溫度控制在50攝氏度以下，單次不超過30分鐘。

3、藥物治療

對(duì)乙酰氨基酚片可緩解輕中度疼痛，布洛芬緩釋膠囊適用于炎癥性疼痛，甲鈷胺片能改善神經(jīng)性酸痛。肌肉痙攣明顯者可考慮鹽酸乙哌立松片，存在睡眠障礙時(shí)短期使用右佐匹克隆片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、中醫(yī)調(diào)理

采用黃芪桂枝五物湯加減可改善氣血不足型酸痛，獨(dú)活寄生湯適用于寒濕痹阻證。每周進(jìn)行2-3次艾灸治療，重點(diǎn)選取足三里、腎俞等穴位。推拿手法以滾法、揉法為主，配合膀胱經(jīng)循經(jīng)按摩。

5、康復(fù)訓(xùn)練

從每天10分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議每周3次水中步行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率不超過220-年齡×60%為度。

日常應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白不少于1.2克/公斤體重，多吃深色蔬菜和低糖水果。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、體重下降等表現(xiàn)，需及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病、內(nèi)分泌紊亂等潛在病因?；謴?fù)期可進(jìn)行八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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