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小動(dòng)作鍛煉腱鞘炎

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小動(dòng)作鍛煉腱鞘炎通常有助于緩解癥狀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。腱鞘炎可通過手指伸展、握力練習(xí)、腕部旋轉(zhuǎn)、熱敷后活動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等方式改善。

1、手指伸展

緩慢伸直并分開五指保持5秒后放松重復(fù)進(jìn)行10次。此動(dòng)作能減輕肌腱與鞘膜摩擦適合早期腱鞘炎患者。若出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

2、握力練習(xí)

用軟式握力器或橡皮球每日練習(xí)3組每組15次。適度握力訓(xùn)練可增強(qiáng)屈肌腱力量但急性期紅腫時(shí)禁用。建議配合護(hù)腕固定減少腕部受力。

3、腕部旋轉(zhuǎn)

手掌朝下緩慢畫圈20次再反向旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)幅度以不引發(fā)刺痛為度能促進(jìn)滑液分泌。合并腕管綜合征者需避免過度背伸動(dòng)作。

4、熱敷后活動(dòng)

40℃熱毛巾敷患處10分鐘后做抓握動(dòng)作。熱敷可降低肌腱黏連風(fēng)險(xiǎn)但皮膚破損或糖尿病患者慎用。每日2次持續(xù)1周可見改善。

5、抗阻訓(xùn)練

用彈力帶進(jìn)行腕屈伸訓(xùn)練每組8-12次。阻力應(yīng)逐步增加避免突然發(fā)力。訓(xùn)練后冰敷5分鐘可預(yù)防炎癥反應(yīng)。

鍛煉期間應(yīng)避免提重物及重復(fù)性手部動(dòng)作。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需就醫(yī)排查狹窄性腱鞘炎。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物輔助治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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