減肥茶通常不能達到真正意義上的減肥效果,其作用主要是通過促進排便或短期減少水分來暫時降低體重。
部分減肥茶含有膳食纖維或植物提取物,可能增加飽腹感并減少食物攝入量,例如含有魔芋粉的茶飲能吸收水分膨脹,從而延緩胃排空速度。部分產品添加了綠茶提取物等成分,可能輕微促進新陳代謝,但效果有限且持續(xù)時間短。部分草本成分如決明子或番瀉葉會刺激腸道蠕動,加速糞便排出造成體重減輕的假象。部分茶飲通過利尿作用排除體內多余水分,使得體重數值暫時下降,但容易反彈。長期依賴此類產品可能導致營養(yǎng)吸收障礙,反而影響基礎代謝率。
建議通過均衡飲食控制每日總熱量攝入,多吃蔬菜水果和全谷物類食物,避免高糖高脂飲食。結合每周進行適量有氧運動和力量訓練,如快走游泳或器械鍛煉,幫助增加肌肉量并提高能量消耗。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調節(jié) leptin 等激素水平,避免情緒性進食。若需要專業(yè)減重指導,可咨詢醫(yī)院臨床營養(yǎng)科制定個性化方案,避免使用未經科學驗證的產品。
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