月子期間尾骨痛可通過熱敷、調(diào)整坐姿、使用骨盆帶、適度活動和就醫(yī)檢查等方式緩解。尾骨痛通常由分娩損傷、久坐壓迫、缺鈣、骨盆松弛或感染等原因引起。
1、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于尾骨處10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，產(chǎn)后皮膚敏感者需墊隔汗巾。若存在傷口未愈合或皮膚破損應(yīng)禁用。
2、調(diào)整坐姿
使用中間鏤空的環(huán)形坐墊分散壓力，保持脊柱直立避免前傾。哺乳時可在腰后加靠枕，每30分鐘變換姿勢。長期臥床者需每2小時翻身一次，側(cè)臥時雙腿間夾軟枕減輕骨盆壓力。
3、骨盆帶
選擇醫(yī)用級彈性骨盆帶，從髂嵴下方環(huán)繞固定。每日佩戴不超過8小時，松緊以插入兩指為宜。可穩(wěn)定骶髂關(guān)節(jié)，改善因松弛素導(dǎo)致的韌帶松弛痛。飯前飯后1小時及睡眠時需解除。
4、適度活動
產(chǎn)后1周起進行凱格爾運動，每日3組每組10次收縮會陰肌肉。2周后增加骨盆搖擺訓(xùn)練：仰臥屈膝，緩慢左右擺動膝蓋。避免久站久坐，行走時穿軟底鞋。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)超過2周或伴發(fā)熱、排尿困難，需排查尾骨骨折、骶髂關(guān)節(jié)炎或產(chǎn)褥感染。醫(yī)生可能建議拍攝X線片，或開具塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等抗炎藥物。嚴(yán)重尾骨偏斜需手法復(fù)位。
月子期間需保證每日攝入800mg鈣質(zhì)，多食用乳制品、豆腐等高鈣食物。注意會陰清潔，如廁后從前向后擦拭。睡眠時采用側(cè)臥位，使用孕婦枕減輕骨盆壓力。避免提重物及劇烈運動，咳嗽打噴嚏時用手支撐臀部。若疼痛影響哺乳或睡眠，應(yīng)及時到骨科或婦產(chǎn)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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