早醒可通過按摩百會穴、神門穴、內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴、安眠穴等穴位改善睡眠質(zhì)量。這些穴位有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒，促進深度睡眠。
1、百會穴
位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩時用拇指指腹順時針輕揉3-5分鐘，能提升陽氣、寧心安神，適用于因思慮過度或壓力導(dǎo)致的早醒。配合深呼吸效果更佳，但高血壓患者需控制力度。
2、神門穴
在手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。睡前用拇指按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，可調(diào)節(jié)心臟功能、緩解心悸不安。對更年期女性或長期熬夜者的睡眠中斷有改善作用，按摩時可配合薰衣草精油增強放松效果。
3、內(nèi)關(guān)穴
位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸。持續(xù)點按此穴能疏肝解郁，特別適合情緒波動引起的凌晨易醒。建議每日晨起和睡前各按摩一次，與足三里穴搭配使用可增強脾胃功能，減少胃腸不適對睡眠的影響。
4、三陰交穴
在小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。睡前艾灸或按壓此穴10分鐘，可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)，改善女性經(jīng)期睡眠紊亂。陰虛火旺者宜采用輕柔手法，配合飲用酸棗仁茶效果更顯著。
5、安眠穴
耳垂后凹陷與發(fā)際連線中點處。用食指關(guān)節(jié)反復(fù)推揉此穴能快速誘導(dǎo)睡意，對突發(fā)性早醒效果明顯。建議配合聽輕音樂進行按摩，避免睡前劇烈運動或過度興奮。
除穴位按摩外，建議保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或小米粥等富含色氨酸的食物。建立固定作息時間，白天適度進行八段錦、太極拳等舒緩運動，若持續(xù)早醒超過兩周或伴隨情緒低落，需及時到睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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