總是睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導致大腦皮層持續(xù)興奮，表現為入睡困難、易醒多夢。這類情況需通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物，但須避免長期依賴。
2、作息紊亂
熬夜、白天補覺等不規(guī)律作息會擾亂生物鐘，影響褪黑素分泌周期。建議固定起床時間，午睡不超過30分鐘，睡前2小時避免使用電子設備?？膳浜贤屎谒?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B6片調節(jié)睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超標或寢具不適會降低睡眠質量。應保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞，選擇硬度適中的床墊。部分人群對電磁輻射敏感，需將路由器等設備遠離床頭。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴睡眠障礙。甲狀腺亢進患者可能出現心悸伴失眠，需服用甲巰咪唑片控制原發(fā)病。前列腺增生導致的夜尿頻多也會中斷睡眠，可配合坦索羅辛緩釋膠囊治療。
5、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物和抗抑郁藥會影響睡眠結構。如服用潑尼松片可能出現興奮性失眠，需與醫(yī)生溝通調整用藥時間?？Х纫?、酒精等物質攝入過量也會導致睡眠淺、早醒等問題。
長期失眠患者建議記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數和日間狀態(tài)，就診時提供給醫(yī)生參考。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免劇烈運動和刺激性飲食。白天保持適量戶外活動，但睡前4小時不宜進行高強度鍛煉。若調整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經內科或睡眠?？七M行多導睡眠監(jiān)測排查病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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