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乳腺增生如何鍛煉

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乳腺增生患者可通過擴胸運動、瑜伽、游泳、慢跑、八段錦等方式鍛煉。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力等因素有關，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、結節(jié)等癥狀。

1、擴胸運動

擴胸運動有助于改善胸部血液循環(huán)，緩解乳腺增生引起的脹痛感。動作要領為雙腳分開與肩同寬，雙臂水平展開后緩慢向胸前合攏，重復進行10-15次。該運動可刺激胸大肌和胸小肌，促進淋巴回流，但需避免過度用力導致肌肉拉傷。

2、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等體式能放松肩頸和胸部肌肉，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。練習時保持均勻呼吸，每個動作維持15-30秒，每周3-4次為宜。部分扭轉體式可能壓迫乳房，乳腺增生患者應避免此類動作。

3、游泳

自由泳和蛙泳時水的浮力可減輕關節(jié)負擔，水中阻力能均勻鍛煉胸背部肌群。建議每周游泳2-3次，每次不超過40分鐘。需注意泳后及時擦干身體，避免受涼導致激素水平波動。

4、慢跑

中等強度慢跑可促進內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力對內(nèi)分泌的影響。初期可從每周3次、每次20分鐘開始，心率控制在最大心率的60%-70%。跑步時建議穿著支撐性良好的運動內(nèi)衣，減少乳房晃動。

5、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"、"五勞七傷往后瞧"等招式，通過舒緩牽拉調(diào)節(jié)氣血運行。每日練習1-2遍，動作需配合深長呼吸。長期堅持有助于改善肝氣郁結型乳腺增生。

乳腺增生患者鍛煉時應注意穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動加重激素紊亂。月經(jīng)前一周可減少運動量，以拉伸放松為主。若鍛煉后出現(xiàn)乳房刺痛或腫塊增大，應立即停止并就醫(yī)檢查。日常可配合低脂高纖維飲食，限制咖啡因攝入，保持規(guī)律作息有助于病情控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

乳腺增生

就診科室： 普通外科 婦科

了解疾病

乳腺增生（hyperplasia of breast）是乳腺組織導管和乳小葉在結構上的退行性病變及進行性結締組織的生長，乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。其臨床特點主要表現(xiàn)為周期性加重的乳房脹痛和多發(fā)性乳房腫塊。尤其在月經(jīng)前、勞累后或是生氣等情緒波動時，腫塊增大，疼痛加重，而在月經(jīng)后腫塊明顯縮小，疼痛減輕。近些年來該病發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。據(jù)調(diào)查約有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見于25~45歲的女性。

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