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腎精虧虛精血不足怎樣調(diào)理

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腎精虧虛精血不足可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)保健、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。腎精虧虛精血不足可能與先天不足、久病耗損、過度勞累、房事不節(jié)、年老體衰等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、須發(fā)早白、性功能減退等癥狀。

1、中藥調(diào)理

腎精虧虛精血不足可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左歸丸、右歸丸、五子衍宗丸、龜鹿二仙膠、七寶美髯丹等中成藥。左歸丸適用于腎陰不足者，右歸丸適用于腎陽(yáng)不足者，五子衍宗丸可填精補(bǔ)髓，龜鹿二仙膠能滋陰填精，七寶美髯丹有助于烏發(fā)壯骨。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免自行用藥。

2、飲食調(diào)節(jié)

日?？蛇m量食用黑芝麻、桑葚、枸杞、核桃、牡蠣等食物。黑芝麻富含維生素E和鈣質(zhì)，桑葚具有滋陰補(bǔ)血功效，枸杞能滋補(bǔ)肝腎，核桃含不飽和脂肪酸，牡蠣富含鋅元素。建議將食材搭配熬粥或燉湯，避免過量食用引起消化不良。

3、運(yùn)動(dòng)保健

推薦練習(xí)八段錦、太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。八段錦中的兩手攀足固腎腰動(dòng)作能強(qiáng)健腰膝，太極拳的云手式可調(diào)和氣血，五禽戲的鹿戲有助于補(bǔ)益腎氣。每周練習(xí)3-5次，每次20-30分鐘，以微微出汗為宜。

4、穴位按摩

可每日按摩關(guān)元穴、腎俞穴、太溪穴等穴位。關(guān)元穴位于臍下三寸，可用掌根順時(shí)針揉按；腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，可用拇指點(diǎn)按；太溪穴在內(nèi)踝與跟腱之間凹陷處，可用指腹按壓。每個(gè)穴位按摩2-3分鐘，力度以酸脹為度。

5、作息調(diào)整

應(yīng)保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。避免熬夜傷陰，午間可小憩30分鐘。睡前用艾葉泡腳15分鐘，臥室保持安靜黑暗環(huán)境。減少長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，避免過度用眼耗傷肝血。

調(diào)理期間需保持情緒平穩(wěn)，避免暴怒或抑郁傷肝；節(jié)制房事以防精血過度耗損；冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰；飲食忌生冷寒涼，少食辛辣刺激；定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，合并慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合調(diào)理。若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、持續(xù)腰疼、明顯消瘦等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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