中醫(yī)養(yǎng)生方法主要有順應(yīng)自然、情志調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居有常、運動鍛煉等。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)通過整體調(diào)理和預(yù)防為主的方式維護(hù)健康，需結(jié)合個人體質(zhì)特點實施。

一、順應(yīng)自然

中醫(yī)認(rèn)為人體與自然界存在密切關(guān)聯(lián)，養(yǎng)生需遵循四季變化規(guī)律。春季宜晚睡早起以助陽氣生發(fā)，夏季避免烈日暴曬并適度出汗，秋季注意防燥潤肺，冬季早臥晚起以蓄藏精氣。不同節(jié)氣可配合艾灸關(guān)元穴、足三里等穴位增強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)偏寒者冬季可適當(dāng)食用羊肉、桂圓等溫補(bǔ)食物。

二、情志調(diào)攝

情緒波動過大會影響臟腑功能，中醫(yī)提倡保持平和心態(tài)。過度憤怒易傷肝，可練習(xí)八段錦疏通氣機(jī)；思慮過度會損傷脾胃，可通過靜坐冥想調(diào)節(jié)；恐懼情緒耗損腎精，建議用五音療法中的羽音調(diào)養(yǎng)。日?？赏ㄟ^書法、園藝等舒緩活動轉(zhuǎn)移注意力，避免長期情緒壓抑。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

根據(jù)體質(zhì)選擇食物是中醫(yī)食療核心原則。陰虛體質(zhì)宜食銀耳、百合等滋陰之品，陽虛者可適量進(jìn)食生姜、韭菜；痰濕體質(zhì)需減少肥甘厚味，多食薏苡仁、白蘿卜。注意飲食有節(jié)，避免過饑過飽，推薦細(xì)嚼慢咽以助脾胃運化。夏季可飲用綠豆湯解暑，冬季適合當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)。

四、起居有常

規(guī)律作息對維持陰陽平衡至關(guān)重要。建議晚上11點前入睡以順應(yīng)膽經(jīng)當(dāng)令時段，早晨5-7點起床活動促進(jìn)大腸經(jīng)運作。午時小憩30分鐘可養(yǎng)心陽，但避免飯后立即平臥。居室環(huán)境需通風(fēng)干燥，被褥定期晾曬，根據(jù)季節(jié)調(diào)整室內(nèi)溫濕度。老年人晨起宜先臥床活動四肢再緩慢起身。

五、運動鍛煉

中醫(yī)推崇柔和舒緩的運動方式。太極拳通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者結(jié)合改善氣血循環(huán)，五禽戲模仿動物動作能針對性鍛煉不同臟腑，八段錦的雙手托天動作可調(diào)理三焦氣機(jī)。運動強(qiáng)度以微微汗出為度，避免大汗傷陽，冬季宜在日出后鍛煉，夏季避開正午高溫時段。

中醫(yī)養(yǎng)生需長期堅持形成習(xí)慣，建議根據(jù)體質(zhì)特點制定個性化方案。日?？娠嬘描坭骄栈ú枨甯蚊髂?，用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，定期按摩合谷穴、涌泉穴等保健穴位。注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)不適需及時調(diào)整方法，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)辨識和指導(dǎo)。養(yǎng)生過程中應(yīng)避免過度進(jìn)補(bǔ)或機(jī)械照搬他人經(jīng)驗，保持心態(tài)平和更有助于達(dá)到陰陽平衡狀態(tài)。