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如何緩解過(guò)度勞累腳底板疼痛

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過(guò)度勞累導(dǎo)致的腳底板疼痛可通過(guò)熱敷按摩、足部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、穿戴矯形鞋墊、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。疼痛通常與足底筋膜炎、肌肉勞損或姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太白穴各3分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若存在明顯腫脹，可改用冷敷10分鐘以減少炎癥滲出。

2、足部拉伸

坐位伸直患腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉維持30秒，重復(fù)5次?；蛘玖r(shí)前腳掌踩臺(tái)階邊緣，緩慢下壓腳跟至有牽拉感，每日練習(xí)3組。

3、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。中成藥如活血止痛膠囊可改善氣血瘀滯型疼痛，但須排除消化道潰瘍等禁忌證。

4、矯形鞋墊

選擇足弓支撐型硅膠鞋墊，厚度建議3-5毫米，能分散足底壓力。夜間可穿戴足踝固定支具，保持跖筋膜處于伸展位。

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立，改用游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，每日飲水量不少于1500毫升以促進(jìn)代謝廢物排出。工作間隙可進(jìn)行踮腳尖、腳趾抓毛巾等訓(xùn)練增強(qiáng)足部肌力，睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢改善靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，需排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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