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跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦

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跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼通常由過度使用、肌肉失衡、滑囊炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止跑步并減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期建議臥床休息1-3天，避免上下樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作?？墒褂米o(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，但不宜長期佩戴以免肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，每日2-3次。注意皮膚感覺異常者慎用溫度刺激。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。伴有明顯腫脹者可聯(lián)合邁之靈片改善微循環(huán)。藥物使用不超過1周，消化道潰瘍患者慎用。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘，5-10次為1療程。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，每周1次，3-5次可見效。運(yùn)動(dòng)后采用低頻電刺激放松股內(nèi)側(cè)肌，每次20分鐘，注意電極片避開髕骨。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)控制單次距離不超過5公里，配速降低10%。選擇專業(yè)跑鞋并每800公里更換，避免水泥路面。運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸內(nèi)收肌群，強(qiáng)化臀中肌和股四頭肌訓(xùn)練，每周3次阻抗練習(xí)。

日常應(yīng)注意保持體重在合理范圍，BMI超過24者需減重。飲食中增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸食物，補(bǔ)充維生素D和鈣劑。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，使用泡沫軸放松大腿內(nèi)側(cè)肌群。若調(diào)整2周后疼痛無緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、夜間痛等癥狀，需及時(shí)至骨科就診排除半月板損傷等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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