腳崴了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負重，使用拐杖輔助行走以減少踝關(guān)節(jié)壓力。嚴重時需石膏或支具固定2-4周，防止韌帶二次損傷。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，超過72小時可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，松緊以能插入一指為宜。包扎可減少組織滲出，但需每4小時松開10分鐘防止血液循環(huán)障礙。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。韌帶撕裂需聯(lián)合邁之靈片等消腫藥物，嚴重者可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運動，選擇游泳或騎自行車等低沖擊鍛煉。穿戴高幫運動鞋加強踝部支撐，運動前充分熱身，日?？蛇M行提踵訓(xùn)練增強周圍肌肉力量。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形需及時影像學(xué)檢查排除骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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