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重癥失眠能運(yùn)動(dòng)嗎

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重癥失眠患者通?？梢赃M(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，但需避免高強(qiáng)度或夜間運(yùn)動(dòng)。重癥失眠可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、慢性疾病或心理因素有關(guān)，運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。

適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解焦慮情緒，且不會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)系統(tǒng)。建議選擇早晨或下午進(jìn)行，每次持續(xù)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需關(guān)注身體反應(yīng)，出現(xiàn)心悸或頭暈時(shí)應(yīng)立即停止。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、力量訓(xùn)練可能加重失眠癥狀。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難或睡眠中斷。夜間運(yùn)動(dòng)更會(huì)擾亂生物鐘，延遲褪黑素分泌時(shí)間。存在心血管疾病或關(guān)節(jié)病變的患者，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能誘發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。

重癥失眠患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生，評(píng)估心肺功能和藥物使用情況。運(yùn)動(dòng)期間保持規(guī)律作息，避免睡前3小時(shí)進(jìn)行任何體育活動(dòng)?？膳浜险J(rèn)知行為療法和光照療法等非藥物干預(yù)措施。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)睡眠質(zhì)量持續(xù)惡化，需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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