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手腕拉傷怎么辦恢復(fù)快速

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手腕拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、彈性繃帶固定、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。手腕拉傷通常由外力撞擊、運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不當(dāng)、關(guān)節(jié)退變或韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止手腕活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用護(hù)腕或支具固定2-3周，減少關(guān)節(jié)負(fù)重。睡眠時(shí)保持手腕中立位，防止夜間無意識(shí)活動(dòng)導(dǎo)致二次傷害。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)用布料隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、彈性繃帶固定

采用八字纏繞法加壓包扎，從手掌向小臂螺旋式綁扎，松緊以能插入一指為宜。夜間可適當(dāng)放松繃帶，避免影響血運(yùn)。固定時(shí)間一般不超過4周，期間定期檢查皮膚狀況。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解疼痛，口服塞來昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛。若存在明顯腫脹，可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步過渡到握力球抓握訓(xùn)練。后期加入橡皮筋抗阻練習(xí)，恢復(fù)腕關(guān)節(jié)屈伸力量。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為度，每日2-3次，每次10-15分鐘。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助組織修復(fù)，避免辛辣刺激食物。可配合手腕輕柔按摩促進(jìn)淋巴回流，但禁止暴力推拿。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常注意避免突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)手腕，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身準(zhǔn)備。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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