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跑完步為什么不能馬上喝水

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跑完步馬上喝水可能引發(fā)胃腸不適或電解質(zhì)紊亂，建議休息5-10分鐘后再少量多次補(bǔ)充水分。

跑步時(shí)身體大量出汗會(huì)導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，但立即大量飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后血液集中在肌肉組織，胃腸供血相對(duì)不足，快速飲水易引發(fā)腹脹、惡心等癥狀。冷水刺激還可能引起胃腸痙攣，尤其空腹?fàn)顟B(tài)下更明顯。部分人群劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水可能稀釋血液鈉濃度，出現(xiàn)低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、乏力甚至意識(shí)模糊。建議選擇常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，分次小口飲用，單次飲水量不超過200毫升。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循漸進(jìn)原則，可先進(jìn)行放松拉伸幫助心率平復(fù)。日常跑步前1-2小時(shí)可預(yù)先補(bǔ)充300-500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水。選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免高溫高濕環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重口渴、尿量減少等脫水癥狀，或飲水后持續(xù)嘔吐、抽搐，應(yīng)立即就醫(yī)處理。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)體重的習(xí)慣，體重每下降1公斤需補(bǔ)充1.5升液體，但需注意每小時(shí)補(bǔ)液量不宜超過1升。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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