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肩膀疼的厲害怎么緩解

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肩膀疼得厲害可通過熱敷、遵醫(yī)囑用藥、局部按摩、調整姿勢、康復訓練等方式緩解。肩膀疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷適用于肌肉勞損或慢性炎癥引起的肩膀疼痛。使用40-45℃的溫熱毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，每日重復進行。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕僵硬感。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚破損或急性損傷期禁用。

2、遵醫(yī)囑用藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性肩痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。肩周炎急性期可遵醫(yī)囑局部注射復方倍他米松注射液。藥物需嚴格按適應證使用，避免長期服用引起胃腸不適。

3、局部按摩

針對肩周勞損可采用揉捏法、彈撥法等手法放松斜方肌和岡上肌。按摩前可用扶他林軟膏輔助，力度以輕微酸脹為宜，避免暴力推拿加重損傷。頸椎病引起的牽涉痛需配合頸肩部整體松解，每日按摩時間控制在10-15分鐘。

4、調整姿勢

長期伏案工作需保持屏幕與視線平齊，肘關節(jié)屈曲90度，每30分鐘活動肩關節(jié)。睡眠時避免手臂上舉姿勢，可用枕頭支撐患側肩膀。背包應雙肩交替負重，單側承重易導致肌力失衡。姿勢調整需配合核心肌群鍛煉增強穩(wěn)定性。

5、康復訓練

肩周炎患者可進行鐘擺運動、爬墻訓練改善活動度，每日3組每組10次。肩袖損傷后需在康復師指導下進行彈力帶內旋外旋練習。訓練強度以不誘發(fā)劇烈不適為度，急性損傷期禁止負重訓練。頑固性疼痛需結合超聲波等物理治療。

日常應避免提重物及過度上肢活動，注意肩部保暖防止受涼。疼痛持續(xù)超過1周或伴有關節(jié)活動受限、夜間痛醒需及時就診。糖尿病患者出現(xiàn)肩痛需排查凍結肩，骨質疏松患者警惕肩部骨折?？祻推陂g可適量補充維生素D和鈣劑，保持適度游泳等低沖擊運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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