孕晚期建議采取左側臥位睡覺，有助于改善胎盤供血和減輕子宮壓迫。若出現不適可短時間調整為右側臥位或半臥位，避免仰臥位。
左側臥位能減少增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，從而改善胎盤血液循環(huán)。這種姿勢還可緩解腰背部壓力，降低妊娠期高血壓風險。右側臥位可作為短期替代姿勢，對心臟功能較差的孕婦更為友好。半臥位適合存在胃食管反流或呼吸困難的孕婦，可用孕婦枕墊高上半身。仰臥位可能導致仰臥位低血壓綜合征，表現為頭暈、惡心等癥狀，應盡量避免。
孕晚期子宮重量明顯增加，長時間保持單一姿勢可能引起肢體麻木?？稍谘巢?、腹部下方或雙腿之間放置孕婦枕輔助支撐。夜間翻身時動作應緩慢，避免突然改變體位引發(fā)不適。若出現持續(xù)性心悸、胎動異?；蛩[加重，需及時就醫(yī)評估。
孕晚期睡眠需注意保持環(huán)境安靜舒適，室溫維持在24-26℃。睡前2小時避免大量飲水，可飲用溫牛奶幫助入睡。白天適當進行散步、孕婦瑜伽等輕度運動，但避免睡前3小時劇烈活動。選擇透氣性好的純棉睡衣和支撐力足夠的床墊，定期更換床品保持清潔。若睡眠障礙持續(xù)存在，應在醫(yī)生指導下調整作息方案，不可自行服用助眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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