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小學(xué)生怎樣保護(hù)眼睛

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小學(xué)生保護(hù)眼睛可通過控制用眼時(shí)間、保持正確姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品。閱讀或?qū)懽謺r(shí)保持30厘米以上的距離，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼。課間可通過遠(yuǎn)眺窗外綠色植物緩解視疲勞。

2、保持正確姿勢(shì)

讀寫時(shí)做到一拳一尺一寸，即胸部離桌一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸。避免躺著或趴著看書，使用可調(diào)節(jié)高度的桌椅保持視線與書本呈30度角。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)?？蛇x擇羽毛球、乒乓球等需要追蹤物體的運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼睛調(diào)節(jié)能力。陰天戶外光照強(qiáng)度仍是室內(nèi)的10倍以上，同樣有效。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，含鋅的貝類、堅(jiān)果。適量補(bǔ)充DHA含量高的深海魚，少喝含糖飲料。每周吃2-3次動(dòng)物肝臟補(bǔ)充維生素A原，但不宜過量。

5、定期檢查視力

每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立視力發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)配戴合適度數(shù)的眼鏡，避免瞇眼加重視疲勞。若出現(xiàn)眼紅、畏光、流淚等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查結(jié)膜炎等眼部疾病。

家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子制定規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天9-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瞳孔散大加重近視發(fā)展。保持書寫環(huán)境光照均勻，臺(tái)燈應(yīng)放置于寫字手對(duì)側(cè)，色溫選擇4000K左右的暖白光。定期清潔眼鏡鏡片，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用防滑眼鏡架或運(yùn)動(dòng)眼鏡。避免使用成人眼藥水，眼部不適時(shí)可用人工淚液緩解干澀。學(xué)校應(yīng)合理安排課桌椅高度，定期輪換座位，保證黑板字跡清晰可見。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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