做仰臥起坐后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、姿勢錯誤或骨質(zhì)疏松等因素有關。建議停止運動并觀察癥狀，若持續(xù)不緩解需及時就醫(yī)。
1、肌肉勞損
仰臥起坐時腹直肌和腰部肌肉反復收縮，可能導致肌肉纖維輕微撕裂。表現(xiàn)為腰部酸脹、活動受限，觸摸時有壓痛感?？赏ㄟ^熱敷、休息1-3天緩解，嚴重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出患者在仰臥起坐時，椎間盤壓力增大可能刺激神經(jīng)根。常伴隨下肢放射痛、麻木感。需避免腰部彎曲動作，建議完善腰椎MRI檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
3、腰肌筋膜炎
慢性腰肌勞損者做仰臥起坐易誘發(fā)筋膜無菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，晨起時加重，活動后稍減輕。急性期應停止鍛煉，采用紅外線理療，必要時遵醫(yī)囑服用洛索洛芬鈉片緩解癥狀。
4、動作姿勢錯誤
腰部懸空、發(fā)力時頸部過度前屈等錯誤姿勢會增加腰椎負荷。正確做法應保持腰部貼地，用腹肌緩慢帶動身體上升。初學者建議在教練指導下使用卷腹替代仰臥起坐。
5、骨質(zhì)疏松
中老年人骨密度降低時，仰臥起坐可能導致椎體微骨折。疼痛為持續(xù)性鈍痛，夜間明顯。需進行骨密度檢測，確診后補充碳酸鈣D3片，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作。
出現(xiàn)腰疼后應立即停止仰臥起坐，48小時內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期改為熱敷促進血液循環(huán)。睡眠時在腰部墊軟枕保持生理曲度，避免久坐久站。日常可進行游泳、平板支撐等低沖擊核心訓練，增強腰背肌力量。若疼痛超過1周未緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等警示癥狀，需盡快至骨科就診排除嚴重脊柱病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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