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睡不著覺怎么回事

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睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會導致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢。建議通過正念冥想、深呼吸訓練緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜、白天補覺等行為會打亂生物鐘，褪黑素分泌異常引發(fā)睡眠障礙。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時停止使用電子設備。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音超標或床墊不適等環(huán)境因素會干擾睡眠啟動。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴防噪耳塞。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或疼痛刺激有關，通常伴隨心悸、關節(jié)疼痛等癥狀。需治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊。

5、藥物影響

含咖啡因藥物、糖皮質(zhì)激素等會興奮中樞神經(jīng)。服用氨茶堿片等藥物期間出現(xiàn)失眠，應及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

建立規(guī)律的睡眠習慣，睡前避免攝入咖啡因和酒精，可飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。短期助眠藥物需嚴格遵醫(yī)囑使用，禁止自行長期服用苯二氮卓類藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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