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深蹲會(huì)不會(huì)傷膝蓋

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深蹲是否傷膝蓋取決于動(dòng)作規(guī)范性和個(gè)體關(guān)節(jié)狀況，正確姿勢(shì)下深蹲通常不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤動(dòng)作或存在基礎(chǔ)疾病時(shí)可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

標(biāo)準(zhǔn)深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)后移、膝蓋不超過(guò)腳尖、脊柱保持中立位，這種姿勢(shì)下股四頭肌和臀肌共同分擔(dān)壓力，膝關(guān)節(jié)承受的剪切力處于生理可代償范圍。體重均勻分布在足弓，髕骨軌跡正?；瑒?dòng)，半月板受壓均勻，健康人群規(guī)律練習(xí)反而有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議選擇平底鞋、控制下蹲深度在大腿與地面平行、避免膝蓋內(nèi)扣，配合熱身和拉伸可進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

存在膝關(guān)節(jié)退變、半月板損傷或韌帶松弛者，深蹲可能加劇軟骨磨損或引發(fā)炎癥。體重過(guò)大者下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)承重可達(dá)體重的數(shù)倍，錯(cuò)誤動(dòng)作如膝蓋過(guò)度前伸、快速反彈起立等會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)壓力。既往有運(yùn)動(dòng)損傷史的人群需謹(jǐn)慎評(píng)估關(guān)節(jié)功能，必要時(shí)通過(guò)靠墻靜蹲等改良動(dòng)作減少負(fù)荷。

建議初次訓(xùn)練者從徒手深蹲開(kāi)始，逐步增加負(fù)重，出現(xiàn)膝蓋彈響或疼痛時(shí)立即停止。合并骨關(guān)節(jié)炎等疾病者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下設(shè)計(jì)個(gè)性化方案，可輔以游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持肌力。定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α吭u(píng)估，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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