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右側(cè)腰扭傷了如何快速恢復(fù)

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右側(cè)腰扭傷可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式快速恢復(fù)。右側(cè)腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，減輕腰部壓力。避免久坐久站及腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，必要時(shí)使用腰圍支具固定。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)無(wú)緩解，建議就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、冷熱敷交替

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40-45℃熱水袋或紅外線燈照射20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷均需避開(kāi)皮膚破損處，糖尿病患者需控制溫度防止?fàn)C傷。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片。外用藥需避開(kāi)破損皮膚，口服藥禁止超量服用。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超聲波治療、干擾電療法或沖擊波治療，每周2-3次。慢性期可選擇腰椎牽引，重量控制在體重的1/3-1/2。治療期間出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)立即停止，需專業(yè)康復(fù)師評(píng)估調(diào)整方案。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)、貓式伸展、側(cè)臥位抬腿等核心肌群訓(xùn)練。初期每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)8-10次，每日2組。恢復(fù)后期可增加瑞士球訓(xùn)練，避免突然轉(zhuǎn)身或負(fù)重練習(xí)，訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛需減少?gòu)?qiáng)度。

恢復(fù)期間保持每日飲水1500-2000毫升，適量補(bǔ)充牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位，可在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。三個(gè)月內(nèi)避免提重物超過(guò)5公斤及劇烈旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議每周進(jìn)行2-3次游泳或快走鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量。若出現(xiàn)下肢放射痛、大小便功能障礙需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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