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高血壓有哪些注意事項及飲食注意事項

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高血壓患者需注意規(guī)律監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥、限制鈉鹽攝入、控制體重及避免情緒波動。飲食上應(yīng)增加膳食纖維和鉀的攝入，減少高脂肪高糖食物。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨服藥前和睡前各測一次。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或波動較大，需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

2、藥物管理

嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量或停藥。部分藥物可能出現(xiàn)踝部水腫、干咳等副作用，需與醫(yī)生溝通處理。建議設(shè)置服藥提醒，避免漏服。

3、低鈉飲食

每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類及醬油等高鈉調(diào)料。烹飪時可使用檸檬汁、香草等天然調(diào)味品替代鹽分。注意閱讀食品標(biāo)簽，選擇鈉含量低于120毫克/100克的包裝食品。

4、體重控制

通過每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳等，配合每日熱量控制，使體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。減重可顯著降低血管阻力，改善血壓水平。

5、情緒調(diào)節(jié)

長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免長時間工作或熬夜，必要時尋求心理咨詢幫助。

高血壓患者日常需保持均衡飲食，多選擇燕麥、菠菜、香蕉等富鉀食物，適量食用深海魚類補充歐米伽3脂肪酸。戒煙限酒，避免一次性大量飲水。定期進行眼底、腎功能等并發(fā)癥篩查，合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制相關(guān)指標(biāo)。天氣變化時注意保暖，預(yù)防血壓驟升。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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