來姨媽一般能喝牛奶,可以補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。但存在乳糖不耐受或痛經(jīng)嚴(yán)重時需謹(jǐn)慎。
月經(jīng)期間適量飲用溫?zé)岬呐D逃兄诰徑饨?jīng)期不適。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣元素,能夠幫助維持電解質(zhì)平衡,減輕子宮肌肉痙攣。其中色氨酸成分還可能促進褪黑素分泌,改善睡眠質(zhì)量。選擇低脂或脫脂牛奶可減少飽和脂肪酸攝入,避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。飲用前加熱至40℃左右更利于吸收,建議分次少量飲用,單次不超過250毫升。
部分女性經(jīng)期飲用冷牛奶可能刺激胃腸黏膜,引發(fā)腹脹腹瀉。乳糖不耐受人群因缺乏乳糖分解酶,飲用后可能出現(xiàn)腸鳴、排氣增多等癥狀。痛經(jīng)嚴(yán)重者若伴隨嘔吐惡心等消化系統(tǒng)癥狀,暫時避免飲用乳制品。子宮內(nèi)膜異位癥或子宮腺肌病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下控制乳制品攝入量,因部分研究提示乳制品可能影響前列腺素代謝。
經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡,可搭配燕麥粥、紅棗等溫補食物。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)及時就醫(yī),排除器質(zhì)性疾病可能。保持規(guī)律作息和適度運動,有助于緩解經(jīng)期不適癥狀。
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