上體育課時腳不慎扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力沖擊、姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并避免患肢負(fù)重，防止韌帶二次損傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶臨時固定關(guān)節(jié)，減少活動幅度。48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，以免加重腫脹。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，但需避免皮膚凍傷。傷后24-48小時內(nèi)持續(xù)冷敷效果最佳。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能阻礙血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。夜間睡眠時可解除包扎。
4、抬高患肢
平躺時將傷腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天累計抬高3-4小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
若疼痛劇烈可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重韌帶損傷可能需口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片，禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥。
恢復(fù)期應(yīng)避免跑跳等劇烈運動，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈等康復(fù)訓(xùn)練。選擇高幫運動鞋增強(qiáng)踝部支撐，運動前充分熱身并佩戴護(hù)具。日常可多攝入富含維生素C的柑橘類水果和含鈣的乳制品，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若72小時后仍存在明顯腫脹、淤青或站立困難，需及時就醫(yī)排除骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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