失眠可通過按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位緩解。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、心脾兩虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，按摩該穴位有助于安神定志、升陽舉陷。用拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓3-5分鐘，力度以局部酸脹為宜。長期失眠伴有頭暈目眩者，配合風(fēng)池穴效果更佳。按摩前可先用溫毛巾熱敷頭部放松。
2、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處，主治失眠多夢、神經(jīng)衰弱。雙手拇指同時(shí)按壓兩側(cè)穴位，配合深呼吸緩慢揉按2-3分鐘。按摩時(shí)可取坐位或臥位，避免飯后立即操作。氣血虛弱者可搭配足三里穴增強(qiáng)效果。
3、神門穴
神門穴位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)原穴。用拇指指甲輕掐或指腹揉按該穴，能寧心安神、清心除煩。夜間心悸失眠者，可配合內(nèi)關(guān)穴交替按摩。操作時(shí)保持環(huán)境安靜，按摩后飲用溫水有助于氣血運(yùn)行。
4、三陰交穴
三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，按摩該穴可調(diào)肝脾腎三經(jīng)氣血。睡前用掌根從腳踝向膝蓋方向推揉此穴5分鐘，能改善心腎不交型失眠。月經(jīng)期女性及孕婦慎用，下肢靜脈曲張者需減輕力度。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處，為腎經(jīng)井穴。每晚臨睡前用拇指按壓或搓揉該穴100次，能引火歸元、促進(jìn)睡眠。配合40℃左右溫水泡腳效果更佳，糖尿病患者需注意水溫控制。腎陽虛者可加灸關(guān)元穴增強(qiáng)溫補(bǔ)作用。
按摩治療失眠需長期堅(jiān)持，建議每日睡前系統(tǒng)操作1次，配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。避免睡前過度興奮、飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨嚴(yán)重焦慮抑郁，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時(shí)結(jié)合針灸、中藥等綜合治療。日?？墒秤眯∶字?、酸棗仁湯等安神膳食輔助調(diào)理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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