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游泳時(shí)腿抽筋應(yīng)該怎么辦

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游泳時(shí)腿抽筋可通過停止游泳、拉伸肌肉、按摩放松、熱敷緩解、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式處理。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、停止游泳

游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋應(yīng)立即停止游泳動(dòng)作，避免因疼痛導(dǎo)致肢體失控引發(fā)溺水?？刹扇⊙銎藙?shì)保持呼吸，利用上肢緩慢劃水靠近池邊或岸邊。若在深水區(qū)無法自行移動(dòng)，需大聲呼救或揮動(dòng)單臂引起他人注意。

2、拉伸肌肉

小腿抽筋時(shí)可用手抓住抽筋側(cè)腳掌向身體方向扳拉，使踝關(guān)節(jié)背屈拉伸腓腸肌；大腿前側(cè)抽筋可屈膝抓住腳踝向后牽拉股四頭肌。拉伸需緩慢持續(xù)進(jìn)行，每次保持15秒以上，重復(fù)進(jìn)行直至肌肉松弛。注意避免暴力牽拉造成肌肉損傷。

3、按摩放松

用手指指腹或掌根按壓抽筋部位，從肌肉遠(yuǎn)端向近端螺旋式推揉，配合輕拍打促進(jìn)血液循環(huán)?？芍攸c(diǎn)刺激承山穴、委中穴等穴位緩解痙攣。按摩力度以能耐受為度，持續(xù)5分鐘以上有助于解除肌肉強(qiáng)直狀態(tài)。

4、熱敷緩解

上岸后可用40℃左右溫水浸泡抽筋部位10分鐘，或用熱毛巾敷于肌肉緊繃處。熱敷能擴(kuò)張血管、加速乳酸代謝，但需避開皮膚破損處。若在開放水域可用衣物包裹患肢保溫，避免持續(xù)受冷水刺激加重痙攣。

5、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)?？蛇M(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物，或服用葡萄糖酸鈣片、氯化鉀緩釋片等電解質(zhì)補(bǔ)充劑。脫水狀態(tài)下需少量多次補(bǔ)充液體，每次不超過200毫升。

游泳前應(yīng)充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)和肌肉；避免空腹或飽餐后立即游泳；根據(jù)自身體能控制游泳強(qiáng)度和時(shí)間。若頻繁發(fā)生抽筋或伴隨腫脹、皮膚變色等癥狀，需排查下肢血管病變、甲狀腺功能異常等潛在疾病。建議掌握基本水上自救技能，兒童及老年人游泳時(shí)需有專人陪同。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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