花生和黃豆可以一起打豆?jié){,兩者搭配能提升豆?jié){的營養(yǎng)價值和口感。
花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和維生素E,黃豆則含有豐富的植物蛋白、大豆異黃酮和膳食纖維。兩者混合打漿時,蛋白質(zhì)互補可提高吸收率,不飽和脂肪酸有助于心血管健康,膳食纖維能促進胃腸蠕動。制作時可提前浸泡6-8小時,按花生黃豆1:3的比例搭配,用破壁機充分研磨后煮沸,能獲得香濃順滑的口感。對乳糖不耐受人群是良好的牛奶替代品,但需注意花生可能引起過敏,初次飲用應(yīng)少量嘗試。
胃腸功能較弱者避免空腹飲用,痛風患者需控制攝入量。建議搭配全谷物面包或雞蛋食用,既可平衡氨基酸組成,又能延緩血糖上升。存放超過4小時的豆?jié){易滋生細菌,應(yīng)冷藏保存并在24小時內(nèi)飲用完畢。
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