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吃啥補維生素d

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補充維生素D可以適量食用動物肝臟、蛋黃、深海魚類等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、維生素D2軟膠囊、維生素AD軟膠囊、骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。建議通過曬太陽促進皮膚合成維生素D，必要時在醫(yī)生指導下合理補充。

一、食物

動物肝臟如雞肝、豬肝含有天然維生素D，每周食用50-100克即可滿足部分需求。蛋黃中維生素D集中在蛋黃部分，每天1-2個全蛋較為適宜。深海魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D3，每周食用200-300克有助于補充。干香菇經紫外線照射后能轉化出維生素D2，泡發(fā)后烹飪食用效果較好。全脂牛奶在加工過程中常強化維生素D，每日飲用300毫升可輔助補充。

二、藥物

維生素D滴劑常用于嬰幼兒佝僂病預防，需避光保存避免失效。維生素D2軟膠囊適用于成人維生素D缺乏癥，對光照不足人群效果明顯。維生素AD軟膠囊含維生素A和D復合成分，可改善夜盲癥合并骨質疏松。骨化三醇軟膠囊是活性維生素D類似物，用于慢性腎功能不全繼發(fā)的鈣磷代謝異常。阿法骨化醇軟膠囊需經肝臟轉化生效，適合肝功能正常的維生素D缺乏患者。

建議每天進行15-30分鐘戶外活動，陽光直射皮膚可促進維生素D合成，夏季避開正午時段防止曬傷。肥胖人群因脂肪組織蓄積維生素D可能需要更大補充劑量。長期補充維生素D需定期監(jiān)測血鈣水平，避免過量導致高鈣血癥。哺乳期女性及老年人可咨詢醫(yī)生制定個性化補充方案。天然食物與藥物補充相結合，配合適度日照是維持維生素D水平的科學方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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