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豌豆尖的功效與營養(yǎng)

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豌豆尖富含維生素C、維生素K、葉酸及膳食纖維等營養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)骨骼健康、改善消化等功效。

1、抗氧化

豌豆尖含有豐富的維生素C和類黃酮化合物，能中和體內(nèi)自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。維生素C還有助于膠原蛋白合成，對皮膚修復(fù)和血管健康有益。建議涼拌或短時間清炒以保留更多活性成分。

2、骨骼健康

每100克豌豆尖可提供超過每日需求量的維生素K，該維生素是骨鈣素激活的關(guān)鍵因子，能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。同時含有的錳元素參與骨基質(zhì)形成，適合骨質(zhì)疏松風(fēng)險人群日常補(bǔ)充。

3、消化改善

豌豆尖中不可溶性膳食纖維占比高，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。含有的低聚糖可被腸道益生菌發(fā)酵利用，維持菌群平衡。胃腸功能較弱者建議焯水后少量多次食用。

4、造血功能

作為葉酸的重要植物來源，豌豆尖有助于紅細(xì)胞生成和DNA合成，孕期女性適量食用可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。搭配動物肝臟或全谷物能提升鐵元素吸收率。

5、代謝調(diào)節(jié)

豌豆尖中的B族維生素參與能量轉(zhuǎn)化過程，硫胺素和核黃素幫助糖類及脂肪代謝。其低升糖指數(shù)特性對糖尿病患者較為友好，但需控制烹調(diào)油用量。

日常食用豌豆尖可選擇清炒、煮湯或涼拌方式，避免長時間高溫烹制導(dǎo)致營養(yǎng)流失。建議與富含維生素C的彩椒或柑橘類水果同食提升鐵吸收，腎功能異常者需注意控制攝入量以防鉀蓄積。儲存時保持濕潤冷藏可延長保鮮期至3天。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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