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孕期手腫脹怎么辦

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孕期手腫脹可通過(guò)抬高肢體、冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、穿戴壓力襪等方式緩解。孕期手腫脹通常由激素變化、靜脈回流受阻、鈉水潴留、妊娠期高血壓、腕管綜合征等原因引起。

1、抬高肢體

將手部抬高至心臟水平以上有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕組織液積聚。建議在休息時(shí)用枕頭墊高手臂，避免長(zhǎng)時(shí)間下垂。夜間睡眠時(shí)可采取側(cè)臥位，減少重力對(duì)血液循環(huán)的影響。每日重復(fù)進(jìn)行多次，每次持續(xù)20-30分鐘。

2、冷敷

冷敷能收縮局部血管，緩解腫脹和不適感。使用冰袋或冷毛巾包裹手腕，每次敷10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。若伴有發(fā)紅或疼痛，冷敷效果更顯著。

3、適度運(yùn)動(dòng)

手指屈伸、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等輕柔活動(dòng)可增強(qiáng)肌肉泵作用，促進(jìn)淋巴回流。推薦每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，如握拳放松、手指對(duì)壓等。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，游泳或水中散步每周3次。

4、調(diào)整飲食

減少高鹽食物攝入，每日鈉鹽控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。增加富含鉀的香蕉、菠菜等，幫助平衡電解質(zhì)。每日飲水1500-2000毫升，分次飲用，避免一次性大量飲水加重水腫。

5、穿戴壓力襪

醫(yī)用二級(jí)壓力襪通過(guò)梯度加壓改善末梢循環(huán)，適合長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐的孕婦。選擇肘部以下款式，晨起時(shí)穿戴，睡前去除。需測(cè)量腕圍選擇合適尺寸，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。

孕期手腫脹多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，但需監(jiān)測(cè)是否伴隨頭痛、視物模糊等妊娠期高血壓癥狀。建議記錄每日腫脹程度變化，避免穿戴戒指等緊束物品。若腫脹突然加重或單側(cè)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診排除血栓風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)避免壓迫手臂神經(jīng)，可配合孕期瑜伽改善全身循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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