每次起床總是感覺(jué)很累，全身無(wú)力，可能由睡眠習(xí)慣不佳、精神心理因素、營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠呼吸暫停綜合征、貧血等原因引起，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、調(diào)整飲食、正壓通氣治療、藥物治療等方式緩解。

一、睡眠習(xí)慣不佳

不良的睡眠習(xí)慣是導(dǎo)致晨起疲勞的常見(jiàn)原因。這包括睡眠時(shí)間不足、睡眠不規(guī)律、睡前使用電子產(chǎn)品等。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節(jié)律。長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，即使睡了足夠長(zhǎng)的時(shí)間，身體和大腦也得不到充分休息，醒來(lái)后自然感到疲憊無(wú)力。改善措施包括建立固定的作息時(shí)間，保證每晚7-9小時(shí)的睡眠，睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，并保持臥室黑暗、安靜、涼爽。

二、精神心理因素

長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮或抑郁情緒會(huì)嚴(yán)重影響睡眠結(jié)構(gòu)和質(zhì)量。這類心理狀態(tài)可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、早醒或睡眠中頻繁醒來(lái)，使得深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠減少。即使睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，大腦也始終處于緊張狀態(tài)，無(wú)法得到有效修復(fù)，從而導(dǎo)致晨起時(shí)身心俱疲。處理方式包括學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習(xí)，必要時(shí)尋求心理咨詢或認(rèn)知行為治療。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

身體能量代謝需要多種營(yíng)養(yǎng)素參與，缺乏某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致能量產(chǎn)生不足，表現(xiàn)為持續(xù)疲勞。常見(jiàn)的缺乏包括鐵元素不足影響血紅蛋白合成，導(dǎo)致攜氧能力下降；維生素D缺乏與肌肉無(wú)力和疲勞感有關(guān)；B族維生素參與能量代謝，其缺乏也會(huì)導(dǎo)致乏力。這屬于生理性因素，治療措施主要是調(diào)整飲食，增加富含鐵的紅肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜，多曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的魚類、蛋黃，并均衡攝入全谷物、豆類以補(bǔ)充B族維生素。

四、睡眠呼吸暫停綜合征

這是一種病理性的睡眠障礙，患者在睡眠中會(huì)反復(fù)發(fā)生呼吸暫停，導(dǎo)致夜間缺氧和睡眠結(jié)構(gòu)片段化。雖然患者可能感覺(jué)自己睡了一整夜，但實(shí)際上睡眠不斷被微覺(jué)醒打斷，無(wú)法進(jìn)入深睡眠。這直接導(dǎo)致白天嗜睡和晨起極度疲勞、頭痛、口干。該病可能與肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間打鼾響亮且不規(guī)律、呼吸暫停、夜尿增多等癥狀。治療上，輕中度患者可嘗試減重、側(cè)臥睡眠，中重度患者常需使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)，對(duì)于明確存在解剖結(jié)構(gòu)異常者，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。

五、貧血

貧血是指血液中紅細(xì)胞或血紅蛋白數(shù)量減少，導(dǎo)致血液攜氧能力下降，身體組織和器官供氧不足，從而引發(fā)持續(xù)性的疲勞、無(wú)力、頭暈、面色蒼白。這屬于病理性因素，可能與鐵攝入不足、慢性失血如月經(jīng)過(guò)多或消化道出血、骨髓造血功能障礙等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為活動(dòng)后心悸、氣短、皮膚黏膜蒼白、注意力不集中等癥狀。治療需針對(duì)病因，對(duì)于缺鐵性貧血，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，如硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵咀嚼片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等，并查找并糾正失血原因。其他類型的貧血?jiǎng)t需相應(yīng)的?？浦委?。

針對(duì)晨起疲勞無(wú)力的問(wèn)題，長(zhǎng)期的生活方式調(diào)整至關(guān)重要。除了確保規(guī)律且充足的睡眠外，白天應(yīng)保持適度的身體活動(dòng)，如散步、瑜伽，有助于提升夜間睡眠質(zhì)量，但要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上注意定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)均衡，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)于油膩，睡前避免飲用咖啡、濃茶和酒精。學(xué)習(xí)管理日常壓力，培養(yǎng)放松的睡前習(xí)慣，如閱讀、聽輕音樂(lè)或溫水泡腳。如果通過(guò)上述調(diào)整，疲勞癥狀持續(xù)超過(guò)兩周仍無(wú)改善，或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查以排除潛在的器質(zhì)性疾病。