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肩頸僵硬酸痛怎么辦

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肩頸僵硬酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、精神緊張、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于肩頸部15-20分鐘，配合拇指指腹從風(fēng)池穴至肩井穴環(huán)形按壓，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛造成軟組織損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持電腦屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行，每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頭部過度側(cè)屈，可有效減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸椎米字操、肩部環(huán)繞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢均勻。游泳時(shí)采用蛙泳姿勢(shì)能增強(qiáng)頸背肌群力量，每周鍛煉3-4次，每次不超過30分鐘為宜。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。其中氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，但皮膚破損處禁用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波療法，通過高頻電磁場(chǎng)改善組織代謝。中頻電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，一般需要10-15次療程，治療期間需避免頸部過度活動(dòng)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，使用記憶棉枕頭保持頸椎生理曲度，工作間隙可做頸部后仰動(dòng)作。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的糙米、瘦肉等食物，忌食生冷刺激之物。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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