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長(zhǎng)痤瘡飲食需要怎樣調(diào)節(jié)

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長(zhǎng)痤瘡時(shí)飲食調(diào)節(jié)需減少高糖高脂食物攝入，增加富含維生素A、鋅及膳食纖維的食物，主要有控制乳制品攝入、避免高升糖指數(shù)食物、補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素、增加omega-3脂肪酸攝入、保持水分充足等方式。

1、控制乳制品攝入

全脂牛奶、奶酪等乳制品可能刺激胰島素樣生長(zhǎng)因子-1分泌，加重毛囊角化異常。建議替換為無糖豆?jié){或杏仁奶，每日乳制品攝入不超過200毫升。若伴隨激素水平異常，需徹底暫停乳制品1-2個(gè)月觀察效果。

2、避免高升糖指數(shù)食物

精制碳水化合物如白面包、蛋糕會(huì)使血糖快速升高，促進(jìn)皮脂腺過度分泌。選擇糙米、燕麥等低升糖主食，水果優(yōu)先選取草莓、藍(lán)莓等低糖品種。合并胰島素抵抗者需將碳水供能比控制在40%以下。

3、補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素

維生素A衍生物可調(diào)節(jié)角質(zhì)形成細(xì)胞分化，鋅制劑能抑制痤瘡丙酸桿菌活性。深色蔬菜如菠菜、胡蘿卜含β-胡蘿卜素，牡蠣、南瓜籽富含鋅元素。嚴(yán)重炎癥期可短期服用維生素A軟膠囊和葡萄糖酸鋅片。

4、增加omega-3脂肪酸攝入

鮭魚、亞麻籽中的EPA和DHA具有抗炎作用，可降低白介素-1α等促炎因子水平。每周食用深海魚2-3次，或每日補(bǔ)充1-2克魚油軟膠囊。合并脂溢性皮炎者需配合使用含吡啶硫酮鋅的藥用洗劑。

5、保持水分充足

每日飲水1.5-2升有助于代謝皮脂腺產(chǎn)生的游離脂肪酸?？山惶骘嬘镁G茶、薄荷茶等抗炎飲品，避免含糖飲料。濕熱體質(zhì)者可適量飲用金銀花露，但脾胃虛寒者慎用寒涼茶飲。

除飲食調(diào)整外，建議配合溫和清潔pH5.5弱酸性潔面、避免過度去角質(zhì)每周1-2次為宜、使用含煙酰胺的控油護(hù)膚品。夜間22點(diǎn)前入睡有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇節(jié)律，每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)皮膚代謝。若痤瘡持續(xù)3個(gè)月未改善或出現(xiàn)結(jié)節(jié)囊腫，需及時(shí)至皮膚科進(jìn)行果酸換膚或光動(dòng)力治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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