長期失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。
調(diào)整作息需要固定起床與入睡時間，即使節(jié)假日也避免懶床，午睡不宜超過30分鐘。日間適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等有氧運(yùn)動，但睡前4小時內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。減少咖啡、濃茶等興奮性飲品攝入，晚餐不宜過飽或過晚。
改善睡眠環(huán)境需保持臥室安靜、黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。選擇軟硬適中的床墊和透氣枕具，睡前可調(diào)暗燈光或使用遮光窗簾。避免在床上玩手機(jī)、看電視，將床的功能嚴(yán)格限定為睡眠。
心理疏導(dǎo)可采用認(rèn)知行為療法，記錄睡眠日記識別錯誤認(rèn)知，如過度關(guān)注睡眠時長。學(xué)習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧緩解焦慮，必要時接受專業(yè)心理治療處理潛在焦慮或抑郁問題。
藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，如佐匹克隆片可短期改善入睡困難，右佐匹克隆片適用于睡眠維持障礙，阿戈美拉汀片兼具調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律和抗抑郁作用，雷美爾通片適合晝夜節(jié)律紊亂者，艾司佐匹克隆片用于慢性失眠的長期管理。
物理治療包括經(jīng)顱磁刺激調(diào)節(jié)大腦興奮性，光照療法糾正生物鐘偏移。中醫(yī)方面可嘗試耳穴貼壓、針灸百會穴等傳統(tǒng)療法，嚴(yán)重病例可評估使用睡眠限制療法。
長期失眠需要綜合干預(yù)，建立規(guī)律作息是基礎(chǔ)，配合環(huán)境優(yōu)化減少干擾因素。心理疏導(dǎo)幫助消除對失眠的恐懼，藥物和物理治療提供專業(yè)支持。日常避免過度依賴安眠藥，通過培養(yǎng)睡前儀式如溫水泡腳、閱讀放松等促進(jìn)自然入睡。若伴隨日間功能下降需及時就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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珍寶丸的主要成分有訶子、制草烏、石菖蒲、木香、人工麝香等。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。1、訶子訶子為君藥，具有澀腸止瀉、斂肺止咳的功效，其鞣質(zhì)成分可抑制炎癥介質(zhì)釋放，緩解風(fēng)濕病關(guān)節(jié)腫脹疼痛癥狀。該成分需配伍使用77次瀏覽
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如何使用通迪膠囊
通迪膠囊需遵醫(yī)囑使用，主要用于活血化瘀、消腫止痛，適用于跌打損傷、瘀血腫痛等癥狀。1、適應(yīng)證與成分通迪膠囊主要成分為三七、紅花、當(dāng)歸等中藥材，具有活血散瘀、消腫定痛的功效。臨床常用于治療軟組織挫傷、關(guān)節(jié)扭傷等外傷性疼痛，對瘀血阻滯引起的局部腫脹、青紫有緩解作用297次瀏覽
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