一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

晚上突然失眠了怎么辦

2062次瀏覽

晚上突然失眠可通過調整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、適度運動、短期藥物干預等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、環(huán)境不適、咖啡因攝入過量、焦慮抑郁等因素引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣性好的枕頭。避免在臥室放置電子鐘表等可能引發(fā)焦慮的物品，必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。

2、放松身心

睡前1小時進行漸進式肌肉放松訓練，從腳趾到頭部逐步收縮再放松肌肉群。嘗試4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒重復數次。聆聽舒緩音樂或進行正念冥想，避免思考復雜問題。

3、控制飲食

晚餐避免高脂辛辣食物，睡前3小時停止進食。限制午后咖啡因攝入，每日不超過400毫克約2杯咖啡?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促進睡眠。

4、適度運動

白天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時內劇烈運動。晚間可做瑜伽拉伸動作，如貓牛式、嬰兒式等放松脊柱肌群的運動，心率控制在靜息狀態(tài)的1.2倍以內。

5、短期藥物干預

持續(xù)失眠超過1周可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。中藥可選擇百樂眠膠囊、烏靈膠囊等具有安神功效的制劑。所有藥物使用不超過2周。

建立固定作息時間，每天同一時間起床包括周末。午睡控制在30分鐘內，避免傍晚補覺。記錄睡眠日記監(jiān)測改善情況，如持續(xù)失眠超過1個月伴日間功能損害，需到神經內科或睡眠?？凭驮\排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。睡前2小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。保持規(guī)律鍛煉但不過度疲勞，培養(yǎng)床鋪僅用于睡眠的條件反射。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>