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腰肌勞損患者自我按摩 7法

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腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛最常見(jiàn)的原因。按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腰健腎，掌握一定的按摩手法并持之以恒，對(duì)預(yù)防腰肌勞損大有裨益。

推 被推者取坐位或俯臥位，操作者雙手對(duì)搓至發(fā)熱，重疊放于腰椎正中，由上向下緩慢推，直至局部產(chǎn)生熱感。

捏 坐位，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉，重復(fù)15～20次。

揉 坐位，兩手五指并攏，分別放在腰椎左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚發(fā)熱。

滾 操作者手握拳，用手背突出部分在腰部滾動(dòng)按摩?？勺韵露蠞L動(dòng)，也可自上而下滾動(dòng)，受者可配合上身前傾、后仰動(dòng)作。

叩 雙手半握拳，用手背叩腰骶部，力量以不痛為度，叩擊20～30次。

壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處按壓，可做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉按。

抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚。

注意，推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進(jìn)行或由患者家人幫助實(shí)施，壓、抓兩種手法可由家人進(jìn)行，也可自行按摩。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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