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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方式有哪些

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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方式主要有調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、控制體重、加強(qiáng)肌肉鍛煉、避免不良姿勢(shì)、合理使用護(hù)具等。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，減少跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，有助于減少膝關(guān)節(jié)損傷。避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)多樣性。

2、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損。通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重在正常范圍內(nèi)，能有效減輕膝關(guān)節(jié)壓力。每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可減少4公斤。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

強(qiáng)化大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的腘繩肌，能更好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。可通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉。肌肉力量增強(qiáng)后，能分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的部分壓力。

4、避免不良姿勢(shì)

日常生活中避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿、盤腿坐、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)。上下樓梯時(shí)盡量使用扶手，減少膝關(guān)節(jié)彎曲角度。搬重物時(shí)應(yīng)屈髖下蹲，避免直接彎腰加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

5、合理使用護(hù)具

在運(yùn)動(dòng)或膝關(guān)節(jié)不適時(shí)，可選擇合適的護(hù)膝提供支撐。但不宜長(zhǎng)期依賴護(hù)具，以免肌肉萎縮。選擇透氣性好、貼合度高的護(hù)膝，使用時(shí)注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要從日常生活習(xí)慣入手，注意保暖避免受涼，均衡飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免延誤治療。平時(shí)可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保健操，如臥位直腿抬高、坐位伸膝等簡(jiǎn)單動(dòng)作，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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