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肩胛骨酸痛怎么辦

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肩胛骨酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療及物理治療等方式緩解。肩胛骨酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松或外傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用溫?zé)崦砘驘崴笥诩珉喂菂^(qū)域，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于無明顯紅腫發(fā)熱的慢性勞損性疼痛。

2、調(diào)整姿勢

長期不良姿勢是導(dǎo)致肩胛骨酸痛的常見原因。保持坐立時脊柱直立，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦。工作間歇可做擴(kuò)胸運(yùn)動，每1-2小時活動肩頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免單側(cè)臥壓迫肩部。

3、適度運(yùn)動

針對性的肩部拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動有助于改善癥狀。可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、墻壁俯臥撐等低強(qiáng)度訓(xùn)練。游泳和瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作能有效放松肩背部肌肉。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，避免突然加大強(qiáng)度引發(fā)二次損傷。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑如碳酸鈣D3片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑局部涂抹。

5、物理治療

經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估后可進(jìn)行超聲波、紅外線或沖擊波等物理治療。推拿按摩需由專業(yè)康復(fù)師操作，重點(diǎn)松解斜方肌、菱形肌等肌群。頑固性疼痛可考慮局部封閉治療或針刀松解術(shù)。治療期間應(yīng)避免提重物及劇烈運(yùn)動。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免肩部受涼，睡眠時可采用側(cè)臥屈膝體位減輕肩部壓力。飲食上適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及富含維生素D的深海魚類。長期伏案工作者建議使用人體工學(xué)座椅，并設(shè)置電腦顯示器與視線平齊。若疼痛持續(xù)2周未緩解或伴隨手臂麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診排查頸椎病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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