經(jīng)常腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過高，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰疼，但皮膚感覺異?；蚓植坑型鈧麜r禁用。
2、適度運(yùn)動
適度運(yùn)動能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行游泳、平板支撐、小燕飛等低沖擊運(yùn)動，每次20-30分鐘，每周3-4次。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，避免劇烈活動加重?fù)p傷。腰椎間盤突出急性期或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動。
3、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢是腰疼的常見誘因。坐立時腰部需有支撐，避免久坐超過1小時，站立時重心均勻分布。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間可夾枕頭減輕腰椎壓力。辦公族可調(diào)整桌椅高度至肘部與桌面平齊，電腦屏幕與視線齊平。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者可能需要補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片。使用藥物需注意胃腸道反應(yīng)等副作用，避免長期自行服用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超聲波、紅外線、牽引等物理治療。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線可緩解炎癥，牽引適用于腰椎間盤突出癥。一般10-15次為1療程，需由專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案。嚴(yán)重腰椎滑脫或腫瘤患者禁用某些物理療法。
日常應(yīng)避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部等動作，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、豆制品。若疼痛持續(xù)超過2周、伴隨下肢麻木或大小便異常，需及時就診排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等疾病。夜間疼痛加重或休息不緩解可能提示感染或腫瘤，須盡快就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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