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暴飲暴食怎么控制

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暴飲暴食可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、心理干預(yù)、藥物輔助、行為替代等方式控制。暴飲暴食可能與情緒波動(dòng)、不良飲食習(xí)慣、胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)性貪食癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于延長飽腹感，如選擇燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。避免高糖高脂食品集中擺放，改用小份餐具控制單次進(jìn)食量。胃腸功能紊亂者可能出現(xiàn)餐后腹脹，可嘗試分餐制減少消化負(fù)擔(dān)。

2、規(guī)律進(jìn)食

設(shè)定固定用餐時(shí)間建立生物鐘，每日5-6餐少量多餐模式比3次暴食更利于血糖穩(wěn)定。神經(jīng)性貪食癥患者常伴隨進(jìn)食失控，使用定時(shí)器提醒進(jìn)食時(shí)長，每餐控制在20-30分鐘。記錄飲食日記幫助識別觸發(fā)暴食的環(huán)境因素。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善情緒性進(jìn)食，通過情緒記錄表區(qū)分真實(shí)饑餓與心理需求。焦慮抑郁導(dǎo)致的暴食可配合正念訓(xùn)練，如餐前進(jìn)行5分鐘深呼吸練習(xí)。團(tuán)體治療對社交壓力引發(fā)的暴飲暴食有較好效果。

4、藥物輔助

鹽酸氟西汀膠囊可用于神經(jīng)性貪食癥治療，需監(jiān)測心悸等不良反應(yīng)。胰高血糖素樣肽-1受體激動(dòng)劑如利拉魯肽注射液能延緩胃排空。促胃腸動(dòng)力藥多潘立酮片可緩解暴食后消化不良。

5、行為替代

出現(xiàn)進(jìn)食沖動(dòng)時(shí)延遲15分鐘，期間進(jìn)行快走或手工活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。建立非食物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如達(dá)成控制目標(biāo)后安排觀影活動(dòng)。環(huán)境改造方面，清除家中即食零食儲(chǔ)備，增加獲取食物的時(shí)間成本。

長期暴飲暴食者應(yīng)定期監(jiān)測血糖血脂指標(biāo)，合并肥胖時(shí)需營養(yǎng)科聯(lián)合診療。培養(yǎng)咀嚼20次再吞咽的進(jìn)食習(xí)慣，餐前飲用200毫升溫水增加飽腹感。夜間易發(fā)作者可在臥室放置溫濕度計(jì)維持適宜睡眠環(huán)境，避免失眠誘發(fā)覓食行為。建議家庭成員共同參與監(jiān)督，但避免指責(zé)性語言造成心理壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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