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高血糖的人怎樣鍛煉身體

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高血糖人群可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日?；顒釉黾拥确绞娇茖W(xué)鍛煉。運動需結(jié)合血糖監(jiān)測與個體耐受度調(diào)整強度。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動適合高血糖人群，每周建議進(jìn)行150分鐘中等強度運動。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，有助于提高胰島素敏感性。避免空腹運動，防止低血糖發(fā)生。

2、抗阻訓(xùn)練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，改善葡萄糖代謝。每組動作重復(fù)8-12次，選擇能完成2-3組的重量。訓(xùn)練前后需監(jiān)測血糖，糖尿病患者需特別注意足部保護(hù)。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌性訓(xùn)練能緩解胰島素抵抗，每次練習(xí)20-30分鐘。注意避免過度扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的動作，合并周圍神經(jīng)病變者需謹(jǐn)慎選擇平衡體位。

4、間歇訓(xùn)練

短時間高強度運動與休息交替的間歇訓(xùn)練，對改善餐后血糖效果顯著。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，初始階段采用1：3的運動休息比，逐步適應(yīng)后調(diào)整至1：2。

5、日?；顒釉黾?/h3>

通過爬樓梯、步行購物等非運動性活動消耗熱量。使用計步器設(shè)定每日8000-10000步目標(biāo)，久坐時每30分鐘起身活動3分鐘。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈頭部運動。

高血糖人群鍛煉需穿著透氣運動鞋襪，攜帶快速升糖食品，運動前后各測量1次血糖。合并心血管疾病者需進(jìn)行運動風(fēng)險評估，出現(xiàn)視力模糊、胸悶等癥狀立即停止運動。建議選擇固定時間段鍛煉，與降糖藥物服用時間錯開1-2小時，長期堅持可配合飲食控制使糖化血紅蛋白下降1%-2%。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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