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如何預防中暑的發(fā)生

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預防中暑可通過躲避高溫、合理補水、科學著裝、調(diào)整活動及關注高危人群等方式實現(xiàn)。中暑是機體產(chǎn)熱與散熱失衡導致的體溫調(diào)節(jié)功能障礙，嚴重時可危及生命。

一、躲避高溫

避免在每日氣溫最高的時段進行長時間戶外活動，通常上午10時至下午4時陽光最為強烈。外出時應盡量選擇陰涼處行走，或利用遮陽傘、遮陽帽等物品阻擋紫外線直射。在室內(nèi)可通過空調(diào)、風扇等設備保持環(huán)境涼爽通風，將室溫維持在適宜范圍。

二、合理補水

及時補充水分是預防中暑的核心措施，不應等到口渴時才飲水。高溫環(huán)境下活動時，建議每小時飲用適量的涼白開或淡鹽水。可適當攝入含電解質(zhì)的運動飲料，幫助補充因出汗流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。避免一次性大量飲用冰水，以免刺激胃腸。

三、科學著裝

選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)和身體散熱。佩戴寬檐帽和太陽鏡可減少頭部及眼睛受熱輻射。戶外作業(yè)人員應穿著專業(yè)防曬服，并定期到陰涼處休息。

四、調(diào)整活動

高溫季節(jié)應適度降低運動強度，避免劇烈體力消耗。如需進行戶外工作或鍛煉，應采取循序漸進的方式，讓身體逐步適應高溫環(huán)境。合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免疲勞狀態(tài)下長時間暴露于高溫環(huán)境。

五、關注高危人群

老年人、嬰幼兒、孕產(chǎn)婦及患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病者更易中暑。家屬應協(xié)助監(jiān)測其身體狀況，避免獨處于悶熱空間。戶外工作者應實行輪班制度，企業(yè)需提供防暑降溫物資并制定應急預案。

預防中暑需從生活細節(jié)入手，保持均衡飲食，多攝入西瓜、黃瓜等富含水分的蔬果，避免高脂辛辣食物。注意觀察自身是否出現(xiàn)頭暈、心悸等先兆癥狀，一旦懷疑中暑應立即移至陰涼處降溫補水。對于從事高溫作業(yè)的群體，單位應定期組織健康檢查，普及中暑急救知識，共同構建防暑安全網(wǎng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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