遠離骨關(guān)節(jié)病需通過控制體重、科學運動、均衡營養(yǎng)、避免關(guān)節(jié)損傷、定期體檢等綜合措施實現(xiàn)。
1、控制體重
超重會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，體重每減輕5公斤可降低骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病概率。
2、科學運動
推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。運動前充分熱身，避免爬山、深蹲等過度屈膝動作，運動后做拉伸放松肌肉。
3、均衡營養(yǎng)
每日攝入300毫升牛奶補充鈣質(zhì)，適量進食三文魚、堅果補充維生素D和歐米伽3脂肪酸。多食用西藍花、獼猴桃等富含維生素C的蔬果促進膠原蛋白合成。
4、避免損傷
搬運重物時保持腰部直立，使用推車輔助。中老年人避免長時間跪姿擦地，建議選擇長柄清潔工具。運動時佩戴護膝等防護裝備。
5、定期體檢
40歲以上人群建議每年檢查骨密度和關(guān)節(jié)X線，早期發(fā)現(xiàn)退行性病變。存在關(guān)節(jié)彈響、晨僵癥狀時需及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護劑。
日常應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，空調(diào)房內(nèi)穿戴護膝；睡眠時選擇硬度適中的床墊，避免脊柱變形；久坐辦公時每小時起身活動5分鐘，做踝泵運動促進血液循環(huán)；出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛時立即停止運動并冰敷，48小時后改用熱敷；烹飪時多用橄欖油等富含不飽和脂肪酸的油脂，減少油炸食品攝入。建立健康檔案記錄關(guān)節(jié)癥狀變化，與醫(yī)生保持長期隨訪。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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