孩子每日飲水量需根據(jù)年齡和體重調(diào)整,1-3歲幼兒建議600-900毫升,4-8歲兒童建議1000-1300毫升,9歲以上青少年建議1500-2000毫升。
1-3歲幼兒腎臟功能發(fā)育尚未完善,過量飲水可能增加腎臟負(fù)擔(dān),600-900毫升的飲水量可滿足基礎(chǔ)代謝需求,包括奶類、湯類等液體食物。4-8歲兒童活動量增加,水分消耗加快,每日1000-1300毫升飲水量有助于維持電解質(zhì)平衡,預(yù)防便秘。9歲以上青少年新陳代謝旺盛,運(yùn)動后水分流失明顯,1500-2000毫升飲水量能補(bǔ)充體液丟失,但需避免一次性大量飲用。飲水應(yīng)分次進(jìn)行,每次100-200毫升為宜,飯前半小時少量飲水可促進(jìn)消化液分泌。觀察尿液顏色是判斷飲水是否充足的直觀方法,淡黃色為理想狀態(tài)。
建議家長根據(jù)孩子活動強(qiáng)度、環(huán)境溫度靈活調(diào)整飲水量,夏季或運(yùn)動后適當(dāng)增加200-300毫升。優(yōu)先選擇白開水,避免含糖飲料,培養(yǎng)孩子主動飲水習(xí)慣。若出現(xiàn)排尿異常、水腫或持續(xù)口渴,應(yīng)及時就醫(yī)排查腎臟或內(nèi)分泌疾病。
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